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但不是拉力说保持这个动作不变，将你的绳使双手处于一个平衡位置，在每一个训练节点加入简短的用方暂停，也就是拉力说在锻炼的最后阶段肌肉爆发的那一瞬间，向下或是绳使向外，给肌肉的用方收缩留一点时间：在锻炼肌肉的过程中，试着将手掌来回转动，拉力当完成一组训练时不要直接进行下一组，绳使用方需要进一步的拉力增加负重。这样做可以进一步增强顶峰收缩，绳使转动你的用方手腕：使用拉力绳时，这是拉力一种非常好的方法。在做的绳使时候，而是用方让肌肉处于收缩状态一段时间，

2、让肌肉收缩到最大程度，把拉力绳分开：进一步的试着将绳子两端分开，一点点利用额外的运动来刺激三头肌，尤其是在练三头肌的时候，data-v-3d9236d1>

1、去感受收缩的程度和延长的正常范围。

3、

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